面對(duì)突如其來(lái)的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情沖擊，每個(gè)人不可避免的產(chǎn)生擔(dān)憂、害怕、焦慮、恐慌等應(yīng)激反應(yīng)。如何看待突發(fā)疫情下人們的反應(yīng)？如何調(diào)整心態(tài)理性應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的心理沖擊？高校新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控心理專家組對(duì)大學(xué)生提出如下建議：
一、認(rèn)識(shí)“疫情”發(fā)生后的應(yīng)激反應(yīng)
1.焦慮不安。因?yàn)榧膊鞑ピ吹碾[蔽性，面對(duì)病毒感染的不確定性，當(dāng)人們不知如何有效防范的時(shí)候，就會(huì)感到緊張、擔(dān)心、不知所措。
2.敏感多疑。對(duì)有關(guān)新聞報(bào)道十分關(guān)注，對(duì)自己的生理變化十分敏感，時(shí)常會(huì)懷疑自己身體的某種不適是感染了新型冠狀病毒。
3.恐懼無(wú)助。當(dāng)被認(rèn)為是疑似感染者或者被確診為感染者后，會(huì)真切地感受到死亡的威脅而感到害怕、孤獨(dú)、無(wú)助。
4.憤怒抱怨。當(dāng)無(wú)法盡快擺脫恐懼和威脅，有的人會(huì)對(duì)自己身處的境遇表達(dá)不滿，對(duì)某些社會(huì)現(xiàn)實(shí)加以指責(zé)。
5.悲傷抑郁。當(dāng)人必須面對(duì)嚴(yán)酷的現(xiàn)實(shí)情境或者巨大的喪失時(shí)，會(huì)很難過(guò)、傷心、沮喪、消沉等，覺(jué)得生活沒(méi)有意義，時(shí)而更容易哭泣。
6.認(rèn)知過(guò)度。更易關(guān)注負(fù)面信息，夸大嚴(yán)重后果和低估自己應(yīng)對(duì)能力的傾向，感覺(jué)記憶力下降、腦子不好使、注意力難以集中等。
7.軀體不適。有些人出現(xiàn)心慌、腸胃功能紊亂、失眠，食欲差，無(wú)明確原因的身體疼痛，多汗，發(fā)冷，肌肉緊張及發(fā)抖，頭痛，胸痛，胸悶，手足無(wú)措，坐立不安等。
二、掌握“疫情”發(fā)生后的心理應(yīng)對(duì)措施
當(dāng)疫情引起人們的認(rèn)知、行為、情緒和生理變化時(shí)，大家不用擔(dān)心，這是人們?cè)庥鲋卮笪C(jī)事件的應(yīng)激反應(yīng)，是正常的。當(dāng)然，也可嘗試以下措施緩解壓力，照顧好自己的身心：
1.覺(jué)察當(dāng)下。在心里或大聲對(duì)自己說(shuō)，STOP，停下，覺(jué)察一下，發(fā)生了什么，自己都有什么變化，這些變化對(duì)自己產(chǎn)生了哪些影響，這些影響到底有多大。慢下來(lái)覺(jué)察有助于緩解焦慮。
2.接納變化。在疫情中會(huì)發(fā)生的這些變化是正常的，這是身體為應(yīng)對(duì)壓力的信號(hào)。所以，接納這些信號(hào)和變化，不要排斥和拒絕。嘗試接納是克服恐慌的開(kāi)始。
3.保持能量。嘗試以原有的生活方式生活，盡可能讓自己多休息；保證飲食合理、營(yíng)養(yǎng)豐富；照顧好自我的身體狀態(tài)，提升身體的免疫力。身體有力量是健康的標(biāo)志之一。
4.合理宣泄。適當(dāng)戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力；聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，寫(xiě)寫(xiě)日記。或者在一張紙上寫(xiě)下自己的煩惱和焦慮，然后把這張紙撕掉。釋放多余的負(fù)能量讓自己心里爽起來(lái)。
5.相互陪伴。多和家人溝通、分享感受。也可以通過(guò)電話或微信與同學(xué)、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓勵(lì)，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。
6.呼吸放松。在一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境里，有意識(shí)地按照從上到下的順序放松身體的各個(gè)部位。做深呼吸再加自我暗示，吸氣時(shí)體會(huì)身體充滿了能量，呼氣時(shí)暗示把體內(nèi)很多煩惱、雜質(zhì)排出體外。暫時(shí)的身體放松也有利于心理減負(fù)。
7.為所當(dāng)為。重新計(jì)劃一下在這個(gè)特殊時(shí)期自己可以做的事，可以讀自己過(guò)去想讀而未讀的書(shū)，看一直想看而未看的電影或電視劇，在家舉舉啞鈴健健身，整理一下家里的物品，或者規(guī)劃一下自己新一年的生活，找回對(duì)生活的掌控感。有事可干會(huì)減少過(guò)度關(guān)注疫情信息對(duì)自己的負(fù)面影響。
8.尋求幫助。要記住，自己永遠(yuǎn)不是孤單一人面對(duì)疫情。如果嘗試了上述方法還不能排解自己的情緒時(shí)，一定要及時(shí)向?qū)I(yè)心理機(jī)構(gòu)中的專業(yè)人士尋求幫助。
三、了解“疫情”發(fā)生后的專業(yè)求助信息
遼寧省高校心理健康教育研究會(huì)心理咨詢服務(wù)通道如下：
全國(guó)心理援助熱線電話列表（見(jiàn)附件）。
同學(xué)們，在危機(jī)面前每個(gè)人都是戰(zhàn)士，請(qǐng)大家堅(jiān)定必勝信念，保持理性平和的心態(tài)，積極開(kāi)發(fā)和調(diào)動(dòng)自身資源和潛能，努力應(yīng)對(duì)，守護(hù)好自己和家人。另外，放假期間如果你有關(guān)于疫情的任何事情請(qǐng)與輔導(dǎo)員密切聯(lián)系，沈陽(yáng)理工大學(xué)的領(lǐng)導(dǎo)和老師們都是你堅(jiān)強(qiáng)的守護(hù)者！當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人的身心出現(xiàn)了嚴(yán)重影響時(shí)，還可以尋求專業(yè)的心理援助，可留意當(dāng)?shù)氐男睦碓鸁峋€電話。
沈陽(yáng)理工大學(xué)心理健康教育教研室
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